مجموعه: تعليم و تربيت

 به حرف‌تان گوش نمي‌دهد، پاها را زمين مي‌كوبد و وقتي در برابر خواسته‌اش مي‌ايستيد، صداي گريه‌اش همه را كلافه مي‌كند؟ شايد شما هم مثل بسياري از مادرها امروزي تصور كنيد كه جز سكوت و گوش به فرمان بودن هيچ ابزاري براي روبه‌رو شدن با اين رفتارها نداريد يا مثل برخي از مادرهاي ديروزي، عصبانيت و خشونت رفتاري يا كلامي را چاره اين واكنش‌هاي فرزندتان بدانيد اما دست نگه داريد!

شما تنها به مقابله با بدقلقي‌هاي كودك‌تان در همان لحظه نياز نداريد بلكه مي‌توانيد با واكنش درست براي هميشه به اين رفتارها پايان دهيد. حكيمه قادري، روانشناس و مشاور درباره همه راه‌هاي مقابله با شرايط سخت رفتار با كودكان توضيح مي‌دهد.

وقتي لجبازي مي‌كند
مامان سارا از او مي‌خواهد لباس صورتي‌اش را بپوشد تا به خانه مادربزرگ بروند اما سارا كه تازه راه و رسم لجبازي را ياد گرفته در برابر خواسته مادر مقاومت مي‌كند و لباس خوابش را از تنش بيرون نمي‌آورد. تلاش‌هاي مادر با فرار او و بدقلقي‌هايش بي‌نتيجه مي‌ماند. مادر سارا چه بايد بكند؟ با زور و دعوا او را مجبور به پوشيدن لباس ‌مهماني كند يا اينكه به خواسته‌اش تن دهد و با لباس خواب او را همراه خود ببرد؟

اينها را بگوييد: بايد درباره قوانين با او واضح حرف بزنيد. كنارش بنشينيد به چشم‌هايش نگاه كنيد و نامش را به زبان بياوريد. بعد درخواست خود را به‌طور واضح و روشن بيان كنيد؛ مثلا «سارا جان وقت خوابه برو لباس خوابتو بپوش.» اگر همچنان مقاومت كرد و نخواست كاري كه شما گفته‌ايد انجام دهد، بايد از استراتژي محروميت استفاده كنيد. يعني اگر بهانه تلويزيون، بازي و. . . را براي نخوابيدن مي‌آورد، او را از اين كارها محروم كنيد. تلويزيون را خاموش كنيد، اسباب‌بازي‌هايش را جمع كنيد و. . . البته اگر بخواهيد فرزندتان كاري را انجام ندهد بايد قبلا يك بار اين موضوع را به او گفته باشيد.

اينها را نگوييد: اگر مي‌خواهيد كودك از انجام كار خاصي خودداري كند نبايد مدام آن را برايش تكرار كنيد، يعني يك‌بار توضيح دهيد و ديگر ادامه ندهيد. اين كار او را در موقعيت لجبازي بيشتر قرار مي‌دهد.

در صورت شما چه بايد ببينيد؟ نبايد يك روز در برابر لجبازي بي‌تفاوت باشيد و روز ديگر از او بخواهيد طبق ميل و خواسته شما عمل كند. او بايد در صورت شما اقتدار و البته آرامش را ببيند.

وقتي براي هر چيزي جيغ مي‌كشد...
«آرش جلوي اسباب‌بازي‌فروشي ايستاده و مدام جيغ مي‌كشد كه ماشين قرمزي كه جلوي ويترين گذاشته شده را برايش بخرند. مادر آرش نمي‌داند بايد ماشين را بخرد يا نه!»

اينها را بگوييد: وقتي به او بگوييد «نه اين اسباب‌بازي را نمي‌شه خريد» بايد پاي نه گفتن‌تان بايستيد و اقتدار لازم را داشته باشيد. وقتي جيغ مي‌زند جلوي صورتش بايستيد و بگوييد؛ «وقتي جيغ مي‌زني نمي‌فهمم چي ميگي. مي‌توني بگي چرا عادي نمي‌توني حرف بزني؟» اگر نخواستيد اسباب‌بازي برايش بخريد پيشنهاد چيز ديگري به او دهيد و بگوييد، «مي‌تونيم بريم خونه با اون ماشين بزرگت مسابقه بديم.» به اين ترتيب او ياد يكي از اسباب‌بازي‌هايش مي‌افتد و در لحظه هيجان اين كار را احساس مي‌كند.

اينها را نگوييد: به هيچ عنوان او را تاييد نكنيد اما با عصبانيت هم با او برخورد نكنيد. به هيچ عنوان به او نگوييد، «اين اسباب‌بازي مال تو نيست» چون او فكر مي‌كند مالكيت همه اسباب‌بازي‌ها با اوست و بايد همه انواع اسباب‌بازي را داشته باشد. گفتن «ديگه داري عصباني‌ام مي‌كني» هيچ كمكي به شما و كودك نمي‌كند چون كودك نمي‌خواهد احساس شما را بفهمد.

در صورت شما چه بايد ببيند؟ نبايد كودك فكر كند كه با جيغ كشيدن مدام شما را مستاصل مي‌كند و تسليم مي‌شويد. آرام و منطقي باشيد و اگر ادامه داد بي‌توجهي نشان دهيد.

وقتي مدام گريه مي‌كند...
« مادر هليا به او مي‌گويد الان نمي‌تواند برايش ماكاروني درست كند، همين موضوع كافي است تا هليا ساعت‌ها گريه كند. مادر براي پايان دادن به گريه‌هاي او بايد به خواسته‌اش تن دهد؟»

اينها را بگوييد: كنارش بنشينيد و با او اين‌طورصحبت كنيد، «آهان پس تو ماكاروني مي‌خواي!»، «اين غذا رو دوست داري؟» اينها مقدمه‌اي است براي اينكه او بتواند احساسش را با شما در ميان بگذارد. به او بگوييد، «وقتي گريه مي‌كني من مي‌دونم كه يه چيزي ناراحتت كرده، حالا بگو ببينم چي شده؟» اگر حين تعريف كردن باز هم گريه كرد به او بگوييد كه «وقتي گريه مي‌كني نمي‌فهمم چي ميگي، اول بگو چي شده!»

اينها را نگوييد: به هيچ‌وجه آمرانه و با تحكم و تشر زدن از كودك نخواهيد گريه‌اش را متوقف كند چون اين رفتار به جز تشديد كردن مشكل كمك بيشتري نخواهد كرد.

در صورت شما چه بايد ببيند؟ نگذاريد فرزندتان در صورت شما ضعف يا خشم را ببيند. شما تنها بايد بر احساسات مادرانه‌تان چيره شويد و با دور شدن از كودك گريان او را به حال خودش رها كنيد.

  وقتي قلدري مي‌كند...
«شايا و مادرش به ‌مهماني رفته‌اند و شايا مشغول بازي با بچه‌هاست كه صداي بقيه بچه‌ها درمي‌آيد. آنها مي‌گويند شايا آنها را اذيت مي‌كند و با نيشگون و كتك اسباب‌بازي‌هاي‌شان را مي‌گيرد. والدين شايا چه برخوردي با او بايد بكنند؟»

اينها را بگوييد: به كودك ياد بدهيم كه در زمان مناسب بگويد، «الان عصباني هستم!» وقتي كـودك بتواند احساسات خود را مستقيما و مانند افراد بالغ بيان كند، كتك زدن به تدريج متوقف مي‌شود. مثـلا به او بگـوييد، «حتمـا از اينكه به تـو اجـازه نداده‌ام اين‌كار را بكني خيلي ناراحت هستي!» با اين جمله به او نشان مي‌دهيد كه احساس او را درك كرده‌ايد و به او حـق مي‌دهيد كه احسـاس عصبانيت كند و اين طبيعي است.

اگر در ‌مهماني كودكي را كتك زد او را كنار خودتان نگه داريد و هرقدر خواست از دست شما خارج شود، نگذاريد. به او بگوييد، «هر وقت آرام شدي ولت مي‌كنم.» حتي اگر بلافاصله كودك گفت كه آرام شده، كمي تامل كنيد و محروميت به او بدهيد تا متوجه شود. بعد كه آرام شد به او بگوييد، «اگر هنوز مي‌خواي توي مهموني باشيم و تو با دوستات بازي كني بايد بهشون بگي ببخشيد». اگر اين كار را نكرد باز از محروميت استفاده كنيد و او را از محل دور كنيد.

اينها را نگوييد: از رشوه دادن خودداري كنيد. وقتي به كودك بگوييد كه «اگه اين كار رو نكني بهت اينو مي‌دم» كودك را شرطي مي‌كند. اگر كودك كار خوب كرد همان موقع تشويقش كنيد و اگر كار نادرستي انجام داد همان لحظه تنبيه را انجام دهيد زيرا كودك نگهداري ذهني ندارد. او را از پدرش نترسانيد و نگوييد، «بذار بابا بياد بهش مي‌گم چي‌كار كردي!» ترساندن غريزه صيانت از ذات را در كودك تحريك مي‌كند. در برخي كودكان همين باعث اختلالات رواني مي‌شود. اصلا نگوييد «نزن!» چون بيشتر ترغيب مي‌شود.

در صورت شما چه بايد ببيند؟ اگر تشويق كارهاي خوب به اندازه كافي نباشد و كودك مورد بي‌توجهي قرار گيرد، براي او توجه منفي بهتر از بي‌توجهي است. بهتر است او را ناديده بگيريد و خودتان را بي‌تفاوت نشان دهيد.

وقتي به حرف گوش نمي‌كند...
«شقايق اصلا حرف گوش نمي‌كند. مادر شقايق بارها به او گفته كه ليوان آب را روي فرش خالي نكنه اما او هر بار اين كار را تكرار مي‌كند. چه رفتاري مي‌تواند شقايق را مهار كند؟»

اينها را بگوييد: رفتار جايگزين داشته باشيد و مثلا او را از يك اسباب‌بازي محروم كنيد و اين موضوع را به خود او بگوييد. اگر روز بعد كار خوبي انجام داد برايش جايزه بخريد. در صورتي‌كه كودك باز هم دستور شما را انجام نداد و همان موقع مشغول فعاليت خاصي مانند تماشاي تلويزيون يا بازي بود فعاليت او را قطع كنيد و بگوييد، «كاري را كه از تو خواستم انجام ندادي به همين دليل تلويزيون تا 10 دقيقه خاموش خواهد بود.» كار ديگري كه مي‌توانيد بكنيد اين است كه او را براي تجربه‌هاي جديد از قبل آماده كنيد و به او توضيح دهيد از او انتظار داريد چطور رفتار كند. بگوييد، «تا چند دقيقه بعد بايد اسباب‌بازي‌ها رو جمع كنيم و به خونه برگرديم.»

اينها را نگوييد: نبايد از جملات منفي استفاده كنيد. نگوييد، «من اين رفتار تو رو نمي‌تونم تحمل كنم» بلكه بايد فقط كاري را كه درست انجام نداده مورد توجه قرار دهيد. اين نشان مي‌دهد شما خود او را دوست داريد و كارش را نمي‌پسنديد.

در صورت شما چه بايد ببيند؟ خشم‌تان را كنترل كنيد و خودتان را آرام نشان دهيد. سعي كنيد از يك لحن صداي آرام و بي‌تشويش و كلماتي كه مثبت يا حداقل خنثي هستند، استفاده كنيد.

وقتي به رابطه‌ والدين حسودي مي‌كند...
«وقتي مليكا مي‌بيند كه پدر و مادرش آهسته با هم حرف مي‌زنند خيلي سريع مي‌پرسد، «دارين چي مي‌گين؟» او هميشه دوست دارد كنار پدر و مادرش بخوابد و آنها را با هم تنها نگذارد. آيا والدين مليكا بايد به‌خاطر او از هم فاصله بگيرند؟»

اينها را بگوييد: وقتي كودك ميان حرف‌هاي شما و همسرتان مي‌پرد به او بگوييد، «من دارم با بابا حرف مي‌زنم، صبر كن حرفم تموم شه» كودك نياز به توجه دارد به‌ويژه توجه از سوي مادر بنابراين مادر با بيان كلماتي مانند « من و بابا تو رو خيلي دوست داريم» بايد حس كودك را نسبت به پدر هم تقويت كند.

اينها را نگوييد: گفتن «اگه نري سر جات بخوابي، من و بابا ديگه دوستت نداريم» هيچ حس مثبتي در كودك ايجاد نمي‌كند و بيشتر او را دچار حسادت مي‌كند. او در اين جمله حس بي‌توجهي و دوست نداشته شدن را تجربه مي‌كند كه مي‌تواند بعدها رفتار‌هاي ناهنجار ديگري را ايجاد كند.

در صورت شما چه بايد ببيند؟ صورت شما بايد محبت داشته باشد تا او حس طرد شدن را از شما نگيرد. در اين موارد بايد توجه نشان دهيد و صورت‌تان خنثي نباشد.

وقتي بهانه مي‌گيرد...
«دنيا به اين راحتي‌ها غذا نمي‌خورد و مشكل بدغذايي دارد. او هر غذايي را نمي‌خورد و مدام براي خوردن غذا بهانه مي‌گيرد و بايد به زور به او غذا داد. يك روز مي‌گويد از لوبيا خوشم نمي‌آيد و روز ديگر از گوجه‌فرنگي متنفر مي‌شود. آيا مادر دنيا بايد چيزي جز غذاهاي مورد علاقه فرزندش در خانه درست نكند؟»
امين سلطانپوراينها را بگوييد:بگوييد «توي اتاقت بمون تا آروم شي. من بيرون منتظرت هستم.» چون او درباره خوردن حس استقلال دارد به او بگوييد، «دوست داري ذرت بخوري يا هويج؟» اگر او دو انتخاب داشته باشد احساس نمي‌كند كه استقلالش خدشه‌دار شده.

مجموعه: تغذيه كودك 

شير خشك همه منافع تغذيه‌اي شير مادر را ندارد،‌اما براي والديني كه نمي‌توانند يا نمي‌خواهند نوزادشان را با شير مادر تغذيه كنند، چاره‌ساز است.

رعايت اين توصيه‌ها به شما كمك مي‌كند كه بدون مشكل به نوزادتان شير خشك بدهيد:

* شير خشكي را انتخاب كنيد كه با آهن غني‌شده باشد.

* در انتخاب نوع شير خشك در دسترس بودن و قيمت را با يكديگر سبك و سنگين كنيد. اين كار به شما كمك مي‌كند تصميم بگيريد كه شير پودر شده بخريد يا شير آماده تغذيه.

* از آنجايي كه مسلما نمي‌خواهيد شير خشك‌تان در هنگام نياز به آن تمام شود، هنگامي يك نوع شير خشك را انتخاب كرديد كه براي شما و نوزادتان مناسب است، مقداري از آن را در خانه انبار كنيد.

* اگر نوزادتان به نظر ناآرام مي‌رسد يا ‌اسهال يا يبوست دارد، با متخصص اطفال در مورد اينكه آيا نوزاد ممكن است به قند لاكتوز يا پروتئين سويا عدم تحمل داشته باشد، مشورت كنيد. حدود 10 درصد نوزادان نسبت به يك يا هر دوي اين مواد عدم تحمل دارند.

 امين سلطانپور

مجموعه: شعر و قصه كودكانه

مجموعه: خلاقيت در كودكان

يكي از صفاتي كه انسان را برتر از موجودات ديگر و به عنوان اشرف مخلوقات مطرح كرده، خلاقيت اوست

.در دهه اخير اين موضوع به روشني در كشورهاي پيشرفته قابل مشاهده است و همه ما شاهد خلاقيت چشمگير و پيشرفت لحظه به لحظه جوامع هستيم. شكي نيست كه جامعه اي كه كودكان خلاق دارد بزرگ ترين منابع را در اختيار دارد.

بنابراين اگر مي خواهيد كودكاني خلاق و مبتكر داشته باشيد، بايد در انتخاب اسباب بازي براي آنها دقت لازم را به كار بريد. اسباب بازي هايي انتخاب كنيد كه ساعت ها كودك را به خود مشغول دارد و راه هاي متعددي براي بازي با آن باشد، مثل انواع لگو، پازل و ...

لازم به ذكر است كه غير از مهم بودن اسباب بازي ، كودك در هنگام بازي مي تواند عقايد خود را ابراز كند اگر چه عقايد او ممكن است غير اصولي باشد ولي نبايد توسط شما يا ديگران مورد سرزنش يا انتقاد قرار گيرد. وسايل بازي خلاق كه مي تواند براي كودك تهيه كرد عبارت است از:

انواع و اقسام الگوها

انواع و اقسام ساختمان سازي هاي چوبي

انواع و اقسام دومينوهاي ابتكاري

انواع لوگوهاي ابتكاري

بعضي از انواع پازل ها

انواع مهره ها

انواع عروسك هاي معمولي

انواع عروسك هاي نمايشي

انواع كارهاي مربوط به رنگ آميزي، طراحي، نقاشي

كلاژ

بازي با وسايل اضافي و دور ريختني

بازي پخت و پز كه يكي از بهترين بازي هاي خلاق مي باشد.

بازي با آب و وسايل مربوطه

ماسه بازي و همراه وسايل مربوطه

خمير بازي و گل بازي

وسايل نجاري و شكل دادن به چوب برخلاف آنچه كه ممكن است برخي اشخاص فكر كنند، وسايل بازي كه موجب خلاقيت در كودكان مي شود معمولا" گران قيمت نيستند. و در بعضي از موارد خود كودك آنها را تركيب كرده و مي سازد.

هنگامي كه كودك با يك وسيله خلاق به بازي مي پردازد يا قطعات كاغذ را چسب زده يك كلاژ را آماده مي كند يا يك گلوله خمير را تبديل به يك ظرف يا ليوان مي كند، او بيشتر از اين كه خود را سرگرم كند به فعاليتي مهم، خلاق و آموزنده دست زده است.

فعاليت در يك بازي خلاق به مقدار زيادي به كودك اعتماد به نفس و اتكا به خود را ياد مي دهد. كودك در هنگام بازي با وسايل بازي خلاق، به خودبيني و خودفهمي توان خود نيز مي پردازد. بازي با وسايل بازي خلاق به كودك كمك مي كند تا هويت خود را بيابد و وقتي بازي كودك تمام شد، ممكن است با افتخار بگويد، ببين، من چه ساخته ام. معمولا" بيان اين جمله، پيشرفت و افتخار را به كودك نشان ميدهد.

مراحل آموزش مفاهيم به كودك :

مرحله آموزش مجسم ( عيني ) : در اين مرحله كه اولين و اساسي ترين مرحله آموزش است، بايد اشياء مختلف را در دسترس كودك قرار داده تا او بتواند آنها را مشاهده، دست ورزي و تجربه كند و در حين عمل و تجربه با آنها، مفاهيم مورد نظر را دريافت نمايد.

نمونه: براي آموزش مفهوم پرنده، كودك در كنار مادر و يا پدر دست به پرنده اهلي مي زند، پر آنها را لمس مي كند، تعداد بالها، پاها، منقار و ... را مي شمارد. دانه خوردن او را نگاه مي كند و به اين ترتيب يك سري مفاهيم را در ارتباط با پرنده فرا مي گيرد.

مرحله آموزش نيمه مجسم ( تصويري ): در اين مرحله اشياء نزد كودك حاضر نيستند و او نمي تواند آنها را لمس و تجربه كند اما تصاوير آنها را مي بيند.

آموزش از طريق تصاوير ( عكس ، پوستر، كتاب، مجله، فيلم و .... ) بايد زماني صورت گيرد كه كودك قبلا" آن مفاهيم را به طور عيني و عملي دريافت كرده باشد و حالا براي استمرار و تداوم يادگيري از تصاوير و الگوها استفاده كند.

نمونه : در اين مرحله مي توان تصوير چند پرنده را به كودك نشان داد و مفاهيم مربوط به آن را به كودك يادآوري كرد.

مرحله ذهني: اين مرحله از آموزش بر ذهنيات و تصورات ذهني كودك تكيه دارد. زماني كه كودك مفهومي را از طريق عيني و مجسم فرا گرفت و سپس از طريق تصاوير هم استمرار يافت و تكرار شد مي توان براي تكرار و تمرين به طور ذهني پرسش و پاسخي هم انجام داد.

نمونه : مي توان از كودك پرسيد پرنده ها چه شباهتي به هم دارند؟ يا اينكه پرنده ها چند تا بال دارند؟ و....

مجموعه: مشاوره خانواده

براي درمان افسردگي علاوه بر مراجعه به پزشك و مصرف دارو آنچه مهم است تغذيه سالم است‎

 ليدي مد

براي درمان افسردگي علاوه بر مراجعه به پزشك و مصرف دارو آنچه مهم است تغذيه سالم است كه در ادامه به چند نكته مهم در مورد تغذيه سالم و موثر بر درمان افسردگي اشاره مي كنيم.

افسردگي يكي از بيماري‌هاي شايع در جوامع امروزي محسوب شده و معمولا در اكثر كشورها ازجمله ايران به‌صورت كم و بيش ديده مي‌شود؛ بيماري‌اي كه درصورت عدم‌درمان به‌موقع مي‌تواند مشكلات بسياري را براي فرد ايجاد كند و زندگي او را تحت‌الشعاع خود قرار دهد.

بنابر گزارش ساينس ديلي، بيش از 350ميليون نفر در سراسر جهان از افسردگي رنج مي‌برند و بسياري از كساني كه بيماري در آنها تشخيص داده مي‌شود، مصرف داروهاي تجويزشده، ديگر روش‌هاي درماني را براي مقابله با افسردگي دنبال مي‌كنند. اما براي درمان افسردگي علاوه بر مراجعه به پزشكان متخصص (روانپزشكان و روانكاوان) مي‌توان از رژيم غذايي مناسبي هم بهره برد؛ شايد از اين جمله تعجب كرده باشيد اما بايد بدانيد كه مواد غذايي‌اي وجود دارد كه مي‌تواند در درمان افسردگي مؤثر باشد.

ثابت شده كه كمبود موادمغذي ضروري، براي سلامت روان، نقشي تعيين‌كننده دارد و ممكن است منجر به افسردگي شود. محققان ثابت كرده‌اند آنهايي كه از رژيم غذايي مديترانه‌‌اي شامل آجيل، بنشن، ميوه‌جات و سبزيجات، استفاده مي‌كنند، احتمال ابتلا به افسردگي‌شان كمتر از كساني است كه تغذيه‌شان دربرگيرنده شيريني‌جات فراوان و انواع گوشت است.

تحقيقي طي يك دوره 10ساله در آمريكا روي ۱۵۰۹۳ نفر انجام شده نشان مي‌دهد رژيم غذايي فرد، تأثير زيادي روي سلامت روان و شادي دارد.آلمودنا سانچز- ويله‌گاس كه سرپرستي اين تحقيقات را برعهده داشته است، گفته: ما مي‌خواستيم بفهميم تغذيه چه نقشي روي سلامت روان دارد چون باور داريم عادات غذايي خاصي مي‌توانند از روان ما محافظت كنند. اين عادات تغذيه همگي فوايدي براي جسم دارند و حالا ما دريافته‌ايم كه روي سلامت روان هم مي‌توانند اثرات مثبت داشته باشند.

نقش محافظت‌كنندگي آنها برمي‌گردد به ويژگي‌هاي تغذيه‌اي‌شان، يعني آجيل، بنشن، ميوه‌ها و سبزي‌ها مي‌توانند ريسك افسردگي را كاهش دهند. به گفته او، بعد از تغيير رژيم غذايي شركت‌كنندگان در اين تحقيق، طولي نكشيد كه آنها متوجه تغييراتي در وضعيت شادي‌شان شدند.

افسردگي و اثر آن بر اشتها

يكي از نكات مهم ديگري كه بايد در ارتباط با افسردگي و رژيم غذايي خود بدانيد افزايش و يا كاهش اشتهاست؛ موضوعي كه البته در افراد مختلف اثرات متناقضي مي‌تواند داشته باشد. شايد اين جمله را از برخي افراد شنيده باشيد كه مي‌گويند وقتي افسرده مي‌شوند اشتهايشان زياد مي‌شود يا برعكس اشتهايشان كاهش پيدا مي‌كند. اين موضوع از سوي كارشناسان علمي پزشكي تأييد شده است كه افسردگي روي تغذيه افراد اثر مي‌گذارد، بنابراين پزشكان به افراد توصيه مي‌كنند كه وقتي دچار افسردگي مي‌شوند بايد به تغذيه خود دقت كنند؛ وعده‌هاي غذايي منظمي داشته باشند، حتي اگر احساس گرسنگي نمي‌كنند، سعي كنند چيزي بخورند، مثل ميوه.

درمان افسردگي با مواد معدني 

علاوه بر رژيم غذايي خاص، استفاده از برخي مواد معدني هم مي‌تواند اثرات مثبتي روي كاهش افسردگي داشته باشد. سودمندي منيزيم در سلامت استخوان، سطوح انرژي و حتي اضطراب ثابت شده است و اكنون به لطف پژوهشي جديد كه در مجله ساينس‌ديلي انتشار يافته، مشخص شده است كه اين ماده معدني در مبارزه با افسردگي نيز مؤثر عمل مي‌كند. پژوهشگران دانشگاه ورمونت، طي پژوهش خود به بررسي نقش قرص‌هاي خوراكي منيزيم كه بدون نسخه قابل خريداري هستند و اينكه چگونه مي‌توانند به‌طور بالقوه افسردگي خفيف تا متوسط را درمان كنند، پرداختند. طي يك بازه زماني 6هفته‌اي، آنها هر روز به بيش از 100بزرگسال كه افسردگي خفيف تا متوسط در آنها تشخيص داده شده بود 248ميلي گرم منيزيم دادند.

پژوهشگران هر 2 هفته به بررسي علائم افسردگي شركت‌كنندگان مي‌پرداختند. در پايان اين پژوهش، پژوهشگران دريافتند افرادي كه مكمل خوراكي منيزيم دريافت كرده بودند بهبود در علائم افسردگي و اضطراب را نشان داده‌اند. در حقيقت، برخي از شركت‌كنندگان تنها پس از گذشت 2هفته بهبود علائم را تجربه كردند. در نهايت، پژوهشگران به اين نكته اشاره كردند كه اثرات منيزيم در درمان افسردگي مي‌تواند به اندازه داروهاي ضد‌افسردگي مفيد باشد.

مجموعه: روانشناسي زناشويي 

همه از تاثيرات كاهش فعاليت جنسي بر روي مردان تا اندازه اي باخبرند ولي كمتر كسي از تاثير آن بر بدن زن آگاهي دارد. بياد داشته باشيد كه علاوه بر تعداد معاشقه، تغييرات هورموني و عادت ماهانه نيز در ميل جنسي زنان نقش دارد. در اين جا به بررسي تفاوت هاي تاثير كاهش فعاليت جنسي بر زنان و مردان مي پردازيم.

عكس العمل بدن مرد و زن نسبت به كاهش فعاليت جنسي كاملا متفاوت است. زن هرچقدر تعداد معاشقه كمتري داشته باشد، ميل و لذت جنسي او كمتر شده و مشكل تر ارضاء مي شود برعكس هرچه زنان از لحاظ جنسي بيشتر فعال باشند، علاقه آنها به معاشقه بيشتر خواهد بود.

در يك مقاله ديگر كه در كتاب love cycle ذكر شده، گفته شده است تعداد دفعات آميزش روي تنظيم عادت ماهانه خانم ها نيز موثر است. در اين مطالعه عادت ماهانه زناني كه بيشتر از دو بار در هفته آميزش داشتند منظم تر از كساني بود كه فقط هفته اي يك بار نزديكي مي كردند و زناني كه بندرت معاشقه مي كردند، عادت ماهانه خيلي نامنظمي داشتند.

علت اين امر افزايش سطح هورمون استروژن در بدن زنان فعال از نظر جنسي مي باشد. لازم به تذكر است كه فقط معاشقه با جنس مخالف باعث اين تغييرات هورموني مي شود و خودارضايي چنين تاثيري ندارد.

حتما شما مي دانيد كه قابليت باروري يك زن تا حد زيادي به منظم بودن عادت ماهانه او بستگي دارد؛ پس زناني كه فعاليت جنسي بيشتري دارند كمتر دچار مشكل ناباروري خواهند شد. از طرف ديگر معمولا هر چه عادت ماهانه نظم بيشتري داشته باشد، سلامت عمومي بدن زن نيز بهتر خواهد بود.

در اين مطالعه نتيجه داشتن رابطه جنسي بيش از دو بار در هفته نسبت به تعداد كمتر عبارت بود از:

باروري بهتر، استخوان بندي محكمتر، سلامت قلب و عروق، افسردگي كمتر، كاهش خطر ابتلا به ناراحتي هاي پستان و رحم، كاهش ناراحتي هاي بعد از يائسگي.

مجموعه: براي زندگي بهتر

نور آبي چيست

استفاده از نور آبي

نور آبي چيست؟

نور آبي داراي طول موج ۴۵۰ تا ۴۹۵ نانومتر با كوتاه ترين طول موج و بيشترين انرژي است. اين نور كه به صورتر طبيعي طيفي از نور خورشيد را به وجود مي آورد، از نمايشگر دستگاه هاي الكترونيكي، لامپ هاي LED و فلوروسنت (لامپ هاي كم مصرف پيچي) هم توليد مي شود.

هر چند كه روبرو شدن با آن در طول روز موثر بوده و سبب بهتر شدن عملكردهاي شناختي مثل توجه، هوشياري و سرعت عكس العمل مي شود، ولي روبرو شدن با آن در طول شب مي تواند الگوي خواب و چرخه شبانه روزي بدن را دچار اختلال كند و باعث انواع بيماري هاي جسماني و رواني شود.

بدن انسان يك  ساعت داخلي دارد كه ريتم شبانه روزي - چرخه بيولوژيكي 24 ساعته كه بر خيلي از عملكردهاي داخلي بدن اثرگذار است - را منظم مي كند.

از همه مهم‌تر، ساعت داخلي بدن معين مي كند كه چه زمان به خواب رفته و چه زمان بيدار شويد.

با اين وجود، ريتم شبانه روزي شما احتياج به سيگنال هايي از محيط بيروني - مهم‌تر از همه نور روز و تاريكي - براي تنظيم خود است.

نور آبي سنسورهاي داخل چشم هاي شما را براي فرستادن علامت هايي به ساعت داخلي مغز تحريك مي كند.

فراموش نكنيد كه نور خورشيد و نور سفيد داراي تركيبي از طول موج هاي گوناگون هستند كه هر يك داراي مقدار قابل توجهي نور آبي هستند.

گرفتن نور آبي، به خصوص از خورشيد در طول روز به شما در حفظ هوشياري كمك مي كند، در شرايطي كه كاركرد و خلق و خو را هم بهتر مي كند.

استفاده از  نور آبي

دستگاه هاي نور درماني امكان دارد به درمان افسردگي كمك كنند و لامپ هاي آبي نشان داده اند كه خستگي را كم كرده و خلق و خو، كاركرد و خواب كارمندان اداره را بهتر مي كند.

با اين وجود، لامپ هاي جديد و دستگاه هاي الكترونيكي، به خصوص نمايشگر رايانه ها هم مقدارهاي بسيار از نور آبي را توليد مي كنند و چنانچه موقع شب در دسترس آنها قرار بگيريد امكان دارد ساعت داخلي بدن شما را مختل كند.

وقتي كه هوا تاريك مي شود، غده كاجي  هورمون ملاتونين  ترشح مي كند كه حس خستگي و به خواب رفتن را در بدن به وجود مي آورد.

نور آبي، چه از خورشيد يا نمايشگر يك لپ تاپ، در كنترل توليد ملاتونين خيلي اثر گذار است، به همين جهت، كيفيت و كميت خواب را كم مي كند.

بررسي ها سركوب توليد ملاتونين زمان شب را با مشكلات سلامت گوناگون مانند سندرم متابوليك، چاقي، سرطان و افسردگي ارتباط داده اند.

فوايد نور آبي

فوايد نور آبي

مطالعات انجام شده به وسيله آنا الكوزي پژوهشگر دانشكده روانشناسي دانشگاه آريزونا نشان داده است، نور آبي با اثر بر روي قشر مغز، ميزان هوشياري، زمان واكنش و حتي خُلق شخص را بهتر ميكند. چنانچه فردي نيم ساعت در جلو نور آبي قرار بگيرد، اثرش تا چهل دقيقه پس از آن خواهد ماند. پس مي‌توانيم به منظور زياد كردن هوشياري پيش از مصاحبه‌هاي شغلي يا انجام دادن كارهايي با توجه و سرعت بالا از آن استفاده كنيم. به همين علت، اين اواخر نور آبي در زمان هايي كه نور خورشيد به طور طبيعي وجود ندارد مثل ايستگاههاي فضايي و حتي كابين خلبان به كار برده مي شود.

مضرات نور آبي

مضرات نور آبي

قرار گرفتن در جلو نور پس ازغروب آفتاب، ساعت بيولوژيك بدن را در شرايط بدي قرار مي‌دهد. نور شبانه ترشح ملاتونين (هورموني كه ريتم شبانه روزي تحت تاثير آن است) در مغز را نابود مي كند و در اين ميان نور آبي با انرژي بالاي خود، ملاتونين را با قدرت بيشتري از بين برده، و چرخه خواب را تا دو ساعت عقب مي اندازد.

Soltanpour Studio

هر چند به صورت دقيق معلوم نيست ولي مشاهدات تجربي محققان دانشگاه هاروارد نشان داد كه، كمتر شدن سطح ملاتونين در دراز مدت در ابتلاء به بيماريهايي نظير چاقي، ديابت، سرطان در رابطه است. بنابراين كارگراني كه در شيف شب كار مي كنند و در جلو نور هستند، بيشتر از ديگر اشخاص در معرض مبتلا شدن به اين بيماريها هستند.

 Soltanpour Studio

از سويي چون عدسي و قرنيه چشم انسان همه نور آبي را مي گذراند و به شبكيه چشم مي‌رساند، خطر ابتلاء به بيماريهاي چشم مانند، تخريب لكه زرد يا دژنراسيون ماكولا و خستگي ديجيتالي چشم، وجود دارد.

مجموعه: براي زندگي بهتر

طرح سبك‌زندگي يعني تلاش شما براي ساختن زندگي كه خودتان انتخاب مي‌كنيد

اگر عادت به خواندن مطالب روانشناسي داشته باشيد، احتمالاً درمورد طرح سبك‌زندگي چيزهايي خوانده‌ايد. شايد ندانيد معناي اين اصطلاح چيست و چطور مي‌توانيد اينكار را بكنيد. به طور خلاصه، طرح سبك‌زندگي يعني تلاش شما براي ساختن زندگي كه خودتان انتخاب مي‌كنيد، هر شكلي كه باشد. اين زندگي شماست، برنامه شماست، خودتان تعيين‌كننده و سازنده آن هستيد.

فقط به اين دليل كه والدينتان در شهري كوچك زندگي مي‌كرده‌اند، در ۱۷ سالگي ازدواج كرده و ۳۰ سال از ۹ صبح تا ۵ بعدازظهر كار كارده‌اند، به اين معنا نيست كه شما هم بايد همان كار را انجام دهيد.

شما انتخاب‌هاي بسيار زيادي پيش رو داريد و با گسترش تكنولوژي به‌ويژه اينترنت، اين انتخاب‌ها به طور قابل‌ملاحظه‌اي بيشتر و بيشتر شده است. شما زندگي خودتان و همه اتفاق‌هايي كه در آن مي‌افتد را كنترل مي‌كنيد و زمانيكه به خوبي متوجه شويد، فضاي رشد و تجربه براي خودتان ايجاد كرده و شروع به ساختن زندگي رويايي‌تان خواهيد كرد.

مي‌توانيد اين را يك نوع «جنبش» تلقي كنيد، آدم‌ها سوار عرابه زندگي‌شان شده، به سمت مقصدي كه در ذهن دارند جهت گرفته و به سمت آرزوهايشان حركت مي‌كنند.

اگر با عبارت «ساخت سبك زندگي» مشكل داريد مي‌توانيد آن «پيدا كردن هدف» بناميد.

چرا اينجاييد؟
مي‌خواهيد در اين دنيا به چه برسيد؟
چه چيزي شما را به هيجان مي‌آورد؟
دوست داريد بيشتر چه كاري انجام دهيد؟
دوست داريد كارهاي موردعلاقه‌تان را با چه كسي انجام دهيد؟
با كارهايتان دوست داريد چه تاثيري بر ديگران بگذاريد؟

اينها همه سوالاتي است كه اگر بخواهيد سبك زندگي‌تان را بسازيد، قبل از اينكه وارد مسير كشف و ماجراجويي‌تان شويد، بايد از خودتان بپرسيد.

همه انسان‌ها به دنبال معناي زندگي و هميشه به دنبال پيدا كردن پاسخي براي اين سوال‌اند: «من چرا اينجا هستم؟» همه ما دوست داريم بدانيم كه واقعاً بودن ما در اين دنيا چه هدف و مقصدي داشته است و چطور مي‌توانيم زندگي‌مان را طبق آن هدف پيش ببريم.

كسانيكه مي‌خواهند سبك زندگي‌شان را بسازند، پيدا كردن جواب اين سوال را ماموريت خودشان دانسته و سعي مي‌كنند زندگي‌شان را طبق هدف پيش ببرند.

داستان شخصي من و لحظه «آهان!»
در سال ۲۰۰۵ من مادري مجرد و ۲۸ ساله و صاحب يك دختر ۸ ساله و دختري نوزاد بودم. نزديك به ده سال - ده سال طولاني و خسته‌كننده - بود كه به كار بازاريابي و مالي مي‌پرداختم. خيلي وقت بود كه علايق و سرگرمي‌هاي شخصي‌ام را كنار گذاشته بودم، چون در هر حال مجبور بودم كه ۶۰-۴۰ ساعت در هفته كاري را انجام دهم كه به هيچ وجه دوست نداشتم. تصور من اين بود كه سخت و طولاني كار كردن تنها راهي بود كه مي‌توانستم زندگي كه مي‌خواستم را براي دخترهايم فراهم كنم.

خيلي زود بعد از به دنيا آمدن دختر دومم، قدم بسيار بزرگ و خطرناك برداشتم و خواستم كه براي خودم كار كنم شايد با اين روش بتوانم زمان بيشتري را با دخترهايم بگذرانم.

چند سال بعد، باز هم احساس مي‌كردم كه بيش از اندازه از خودم كار كشيده‌ام و سردرگم و ناراضي بودم. بااينكه مي‌توانستم هر ساعتي كه خودم دوست دارم كار كنم و با اين روش وقت بيشتري را با دخترهايم بودم اما واقعيت اين بود كه ساعت‌هاي بسيار بيشتري نسبت به قبل كار مي‌كردم.

انگار لپ‌تاپم به انگشت‌هايم چسبيده بود و حتي سر ميز شام كنار دخترهايم هم لپ‌تاپم كنارم بود.

يك چيزي بايد تغيير مي‌كرد!
كتاب «قدرت هدف» اثر دكتر واينه داير (Dr. Wayne Dyer) را شروع به خواندن كردم و ديدم واقعاً اين كتاب انگار با روحم حرف مي‌زند. وقتي درس‌هاي اين كتاب را وارد عمل كردم، متوجه تغييري فوري و قابل‌توجه در ميزان شادي، سلامت و رضايتم شدم.

اين كتاب باعث شدن چندين و چند كتاب ديگر در اين رابطه مطالعه كنم و كم‌كم چيزهاي زيادي درمورد ايده رشد و پيشرفت فردي، ساختن سبك‌زندگي، زندگي باهدف، مديتيشن، هدف‌سازي و آزادي مالي ياد گرفتم.
ليدي مد كالامن بزرگترين لحظه «آهان!» را در زندگي‌ام تجربه كردم و تصميم گرفتم كه وقتم را فقط صرف دخترهايم، كشف خودم و ساختن سبك‌زندگي‌ام كنم.

قسم خوردم كه ديگر هيچوقت كار را فقط به خاطر كار انجام ندهم و سعي كنم هر روزم را به دنبال كردن علايقم، لذت بردن از زندگي‌ام و انجام كارهايي كه از آن لذت مي‌برم صرف كنم. اين مسير باعث شد كه من به طور رسمي نويسنده و مربي زندگي شوم.

تصميم بگيريد كه زندگي فوق العاده داشته باشيد

راه‌هايي كه مي‌توانيد از طريق آن سبك‌زندگي خودتان را بسازيد

۱. يادتان باشد كه تصميم با شماست.
اول از همه اينكه خيلي مهم است بفهميد انتخاب‌هاي زيادي داريد. شما تصميم مي‌گيريد و شما اجرا مي‌كنيد. پس تصميم بگيريد كه زندگي فوق العاده داشته باشيد و اين واقعيت را قبول كنيد كه ممكن است اين زندگي كمي متفاوت به نظر برسد. هيچ اشكالي ندارد.
زندگي شما مال شماست. شما ۱۰۰٪ خاص و به نوع خودتان بااستعداد هستيد. حق داريد زندگي‌تان را با كارهايي بگذرانيد كه دوست داريد و چيزهايي را تجربه كنيد كه به شما لذت مي‌دهد.
شما نعمت‌ها و استعدادهايي داريد كه شايد ديگران از آن بي‌بهره باشند. خيلي از كارها را شايد كسي نتواند مثل شما انجام دهد. شما تنها كسي روي كره‌زمين هستيد كه مي‌توانيد از توانايي‌هايتان استفاده كنيد! اين را هميشه به ياد داشته باشيد. اين باعث مي‌شود هميشه به خاطر داشته باشيد كه انتخاب‌هاي زيادي در زندگي داريد.

۲. كمي خودخواه شويد!
وقتي متوجه شديد كه انتخاب‌هاي زيادي پيش رو داريد، قدم بعدي اين است كه كمي وقت با خودتان بگذرانيد تا ببينيد دوست داريد اين انتخاب‌ها چه شكلي باشند. طرحي درست كنيد كه نشان دهد دوست داريد زندگي‌تان چه شكلي باشد.
شايد به موسيقي يا سفر علاقه‌مند باشيد و بخواهيد سبك‌زندگي بسازيد كه اينها را در بر داشته باشد.
شايد عاشق ماهيگيري باشيد و بخواهيد سبك‌زندگي‌تان را طوري بسازيد كه ماهيگيري در آن گنجانده شده باشد. بنشينيد، با خودتان خلوت كنيد و روحتان را بشكافيد تا ببينيد دوست داريد واقعاً زندگي‌تان چه شكلي باشد. حتي به اين فكر كنيد كه دوست داريد وقتي از دنيا رفتيد، ديگران درموردتان چه بگويند.
دوست داريد مردم همه دستاوردهايتان را تقدير كرده يا دوست داريد مرگتان به ياد كساني بماند كه درمورد اكتشافات و تجربيات خاص شما، محبتتان و مهرباني‌تان به ديگران حرف مي‌زنند؟
امين سلطانپور۳. به استقبال تغيير برويد و تغيير كنيد.
وقتي فهميديد كه دوست داريد زندگي‌تان چه شكلي باشد، وقتش است كه آن را عملي كنيد. وارد عمل شويد و سعي كنيد آرزوهايتان را به واقعيت تبديل كنيد. تغيير ترسناك است اما اين ترس بايد مثبت و هيجان‌انگيز باشد.
«از همه چيز مهم‌تر اين است كه زمانبندي واقعاً اعصاب‌خردكن است. كي وقت آن مي‌رسد كه از كارتان بيرون بياييد؟ مطمئن باشيد كه چراغ‌سبزهاي زندگي‌تان هيچوقت همه با هم روشن نمي‌شوند. جهان هيچوقت عليه شما توطئه نمي‌كند اما هيچوقت هم به ميل شما پيش نمي‌رود. شرايط زندگي هيچوقت ايدآل نيست. «يك روز» بيماري است كه همه آرزوهايتان را با شما خاك خواهد كرد. اگر برايتان مهم است و مي‌خواهيد «بالاخره» اينكار را بكنيد، شروع كنيد چون راه درازي در پيش داريد.» -- تيم فريس، از كتاب ۴ ساعت كار در هفته اگر لازم است كم‌كم شروع كنيد و با ايجاد تغييرات جزئي در زندگي‌تان خودتان را در مسير تغيير بيندازيد. نكته مهم اين است كه فقط كاري كنيد كه اين تغييرات ايجاد شوند. كم‌كم تغييرات بزرگ و بزرگ‌تري را در زندگي‌تان شروع مي‌كنيد و درنتيجه اين تغييرات شادي و خوشبختي‌تان روز‌به‌روز بيشتر خواهد شد.
به استقبال چيزهايي برويد كه از ته قلب دوست داريد و اين مسير هيجان‌انگيز ساختن سبك‌زندگي‌تان را آغاز كنيد. يادتان باشد شما خودتان به تنهايي كاپيتان اين كشتي خاص هستيد!
«هيچوقت براي اينكه به كسي تبديل شويد كه مي‌خواهيد دير نيست.» -- جرج اليوت