طمجموعه: ورزش عمومي

مديتيشن روزانه مي‌تواند به شما كمك كند لذت بيشتري در ورزش پيدا كنيد‎

مديتيشن روزانه مي‌تواند ذهن شما را آرام كند، سلامتي‌تان را بهبود بخشد، و به شما كمك كند لذت بيشتري در ورزش (و در زندگي‌تان) پيدا كنيد.

هنگاميكه تيموتي اولسون، دونده حرفه‌اي اولترا ماراتن، قدرت جادويي اش را از دست داد، در حال نزديك شدن به كيلومتر ۱۰۰ در مسابقه دوي ۱۶۰ كيلومتر بود. اولسون كه شاهد سبقت گرفتن يكي از رقبايش بود، مي‌گويد: احساس سوزش در ريه‌ها و پاهايم بسيار زياد بود و هر گامي كه در سراشيبي بر مي‌داشتم، درد تيزي به عضلات چهار سرم روانه مي‌كرد.

شايد اولسون در آن زمان، با بيم و وحشت واكنش نشان داد، اما او اخيرا به تمرين مديتيشن روي آورده بود و اين تمرين به او كمك كرد كه روي تنفسش تمركز كند، نگراني‌هايش را بپذيرد و يك حس قدرتمند آرامش را احساس كند. با كاهش هياهوي عاطفي، او توانست درك كند كه بدنش به چه چيزي نياز دارد، كمي‌سوخت و چند دقيقه دويدن آرام و بهبود بخش.

گوش دادن به بدنش و توجه نكردن به افكار منفي، او را قادر ساخت كه به يك روش هوشمند و استراتژيك واكنش نشان دهد. چند مايل بعد، اولسون كه استراحت و سوختگيري كرده بود، پيش افتاد، برنده شد، و ركورد زد! او مي‌گويد: در آن زمان بود كه تاثير تمرين مديتيشنم، واقعا برايم روشن شد. آن اتفاق ثابت كرد كه مديتيشن فقط يك مد زودگذر نبود و مرا به نتايج واقعي رساند.

اولسون ۳۲ ساله مي‌گويد: البته براي سود بردن از مديتيشن، لازم نيست كه شما حتما يك دونده اولترا ماراتن باشيد، كه براي برنده شدن رقابت مي‌كند. او معتقد است كه مديتيشن روزانه مي‌تواند ذهن شما را آرام كند، سلامتي‌تان را بهبود بخشد، و به شما كمك كند لذت بيشتري در ورزش (و در زندگي‌تان) پيدا كنيد.

اولسون آنقدر از قدرت مثبت مديتيشن مطمئن شده بود كه در سال ۲۰۱۵، شروع به برپايي ورك شاپ‌هايي براي دوهاي ۳ و ۴ روزه همراه با مديتيشن در كلرادو و كاليفرنيا كرد. شما ورك شاپ‌هايي در مورد فرم دويدن يا تمرين قدرتي در برنامه او پيدا نخواهيد كرد. در عوض، آخر هفته‌هاي طولاني اولسون، حول جلسات مراقبه و دويدن‌هاي گروهي مي‌چرخد كه به افراد براي كشف كردن (يا كشف مجدد) دويدن بعنوان يك فعاليت صلح آميز و سرگرم كننده، نه چيزي كه پر از احساس وحشت، شك و يا ناراحتي است، تمركز مي‌كند.

بنظر مي‌رسيد كه آن ورك شاپ، راه نجاتي براي من است، چرا كه دويدن، هيچ وقت براي من راحت نبود. من هميشه درگير تفكراتي بودم كه باعث مي‌شد بيش از حد به قيافه پاهايم و لرزيدن چربي‌هاي بدنم در حين دويدن توجه كنم. اميدوار بودم كه مديتيشن به من كمك كند تا آن افكار منتقدانه را از خودم دور كنم.

بنابراين، يك صبح شنبه در آگوست گذشته، خودم را در حالي يافتم كه چهارزانو در بولدر كلرادو، با ۲۰ دونده ديگر كه سنين و توانايي‌هاي متفاوتي داشتند، روي علف‌ها نشسته بودم. تمام آن افراد اميدوار بودند كه مربيگري اولسون به آنها كمك كند لذت بيشتري از دويدن شان ببرند. در طول اين دوره، ما چندين دوي آزمايشي گروهي انجام داديم كه قبل از هر كدام، يك جلسه مراقبه نشسته ۱۰ دقيقه‌اي انجام مي‌شد. اولسون توصيه مي‌كند بمنظور ايجاد پايه‌اي از قدرت ذهني كه بتوانيد در طول تمرينات از آن استفاده كنيد (زمانيكه ممكن است بيش از حد خسته، دلسرد يا پريشان باشيد و نتوانيد يك كار جديد مانند آرام كردن ذهنتان را انجام دهيد)، مديتيشن را در زماني كه نمي‌دويد، تمرين كنيد. هنگاميكه نشستم، در مورد وضعيت ذهني‌ام فكر كردم و تلاش كردم قضاوت را به تعويق بيندازم. اولسون مي‌گويد: افكار چرخشي ايرادي ندارند، فقط صبر كنيد تا محو شوند.

من ياد گرفتم كه مراقبه، تمرين مشاهده كردن بدون واكنش نشان دادن است. بكارگيري آن طرز فكر در دويدن، مزاياي متعددي به ارمغان مي‌آورد. هنگاميكه عضله‌ي پشت ساق پايم در يك دو دچار گرفتگي شد، من نگراني معمولم را بررسي كردم و آن را به يك ارزيابي غير ترسناك تغيير دادم: معلوم شد كه قادرم تا زمانيكه عضله‌ي درناكم بهتر مي‌شود، سرعتم را تغيير دهم. من، رقيبي نداشتم كه بخواهم از او جلو بزنم يا مسابقه‌اي كه بخواهم برنده شوم، اما حفظ كردن احساس مثبتم، مانند يك پيروزي بزرگ بود. بجاي احساس شكست، من احساس پذيرش و شادي كردم.

مديتيشن روزانه مي‌تواند ذهن شما را آرام كند و سلامتي‌تان را بهبود بخشد‎

اينها چيزهايي هستند كه شما مي‌توانيد از تجربه من، ياد بگيريد:

شما شادتر خواهيد دويد 

كساني كه مراقبه مي‌كنند، شاهد بهتر شدن خلق و خو و تندرستي‌شان خواهند بود كه ممكن است باعث شود دويدن مانند يك پاداش بنظر برسد، نه يك كار سخت و طاقت فرسا. هنگاميكه ياد بگيريد بجاي نگراني در مورد نااميدي‌هاي گذشته يا آينده، فقط بر زمان حال تمركز كنيد، متوجه جزئيات بسيار زيادي در لحظه‌ي حال خواهيد شد كه ارزش لذت بردن را دارند، مانند مناظر و صداهاي طبيعت.

شما انرژي بيشتري خواهيد داشت 

مراقبه ممكن است به شما كمك كند براي داشتن عملكرد مطلوب، ريلكس كنيد. دوندگان گاهي اوقات در طول مسابقات كليدي يا تمرينات، مضطرب و عصبي مي‌شوند، و تنش، انرژي با ارزش جسمي و رواني را مي‌مكد. اولسون مي‌گويد: آرام و متمركز نگه داشتن ذهنم قبل از يك مسابقه بزرگ، كليد يك پايان نيرومند و موفقيت آميز است.

از آسيب ديدگي جلوگيري خواهيد كرد 

اولسون مي‌گويد: فكر كردن در مورد وضعيت جسمي و ذهني‌تان در طول مديتيشن، شما را آماده مي‌كند كه انتخاب‌هاي بهتري در مورد تمرينتان انجام دهيد. تشخيص يك گرفتگي همسترينگ يا درد تاندون آشيل به شما كمك مي‌كند كه قبل از وقوع آسيب ديدگي، تمرينتان را اصلاح كنيد.

تحمل شما نسبت به درد، بيشتر خواهد شد 

البته شما نبايد نشانه‌هاي درد كه حاكي از آسيب ديدگي هستند را ناديده بگيريد، اما ناراحتي‌هاي جزئي مانند يك تاول يا گرفتگي پهلو مي‌تواند در هنگاميكه اصل اساسي مراقبه در مورد مشاهده كردن بدون بيم و وحشت را بكار مي‌بريد، كمتر مهلك بنظر برسند. اولسون مي‌گويد: ما با متمركز شدن روي درد، باعث تشديد آن مي‌شويم. اما هنگاميكه ريلكس مي‌شويم و آن را مي‌پذيريم، به مقدار زيادي كاهش مي‌يابد و اغلب، بسيار قابل تحمل مي‌شود.

شما مسافت بيشتري را خواهيد دويد 

با محدود كردن توجهتان به زمان حال (بجاي فكر كردن در مورد اينكه ممكن است در كيلومتر سي‌ام، چه احساسي داشته باشيد)، شما مي‌توانيد به حركت رو به جلو تمركز كنيد، كه منجر به استقامت بهتر در مسافت طولاني مي‌شود.

به تكنولوژي، وابستگي كمتري پيدا خواهيد كرد 

اولسون مي‌گويد: مراقبه به من كمك كرده است كه بطور شفاف تري با خودم ارتباط برقرار كنم، بدون حواس پرتي‌هايي مانند اينكه بخواهم بدانم تا ايستگاه كمك بعدي چقدر راه است، يا سرعتم در كيلومتر قبل چقدر بوده يا اگر با يك سرعت مشخص بدوم، چه زماني به خط پايان مي‌رسم. تمركز كردن فقط روي تنفس و گام بعدي ام، به من امكان داده كه از آن توانايي ذاتي براي فهميدن آنكه بدنم در آن لحظه چه مي‌خواهد، استفاده كنم و به من امكان مي‌دهد كه از دويدن لذت ببرم.

مديتيشن را امتحان كنيد: 

۱. با چشمان بسته، بنشينيد. مكاني با حداقل حواس پرتي ايده آل است، اما به يك صومعه نيز نياز نداريد! هدف اين است كه تمرين كنيد به افكار مزاحم توجه نكنيد.

۲. روي تنفس‌تان تمركز كنيد. چند استنشاق آرام انجام دهيد، و هوا را بطور كامل بيرون دهيد.

۳. مغزتان را آرام كنيد. اولسون مي‌گويد: ذهن‌تان را مانند يك آسمان صاف و آرام آبي تصور كنيد. گاهي اوقات، كولاكي از ابرها، آن آسمان آبي را تيره مي‌كند، اما آسمان هميشه همانجاست. نفس‌تان را بر آن فضاي كمتر آشفته، به گردش در آوريد.

۴. يك اسكن بدني انجام دهيد. به اينها فكر كنيد: چه احساسي داريد؟ در كجا احساس گرفتگي مي‌كنيد؟ در كجا احساس سبكي مي‌كنيد؟ سعي نكنيد چيزي را تغيير دهيد، فقط مشاهده كنيد.

۵. قضاوت را به تعويق بيندازيد. اولسون مي‌گويد: اگر يك روز پر استرس پيش رو داريد، ايرادي ندارد. سعي كنيد بدون دلسرد شدن، به اين مسئله توجه كنيد كه الان چه احساسي داريد. هر زماني كه ذهنتان منحرف شد، با تمركز كردن روي تنفس‌تان، حواس‌تان را جمع كنيد.

۶. استقامت ايجاد كنيد. با ۵ دقيقه شروع كنيد و به تدريج به ۲۰ يا ۳۰ دقيقه برسيد. اولسون مي‌گويد: مراقبه، ورزشي براي مغز شماست. هر چه بيشتر آن را انجام دهيد، برايتان آسان‌تر خواهد شد.