مجموعه: مشاوره خانواده

استرس و ناراحتي در هنگام پرواز

استرس در هنگام پرواز؛ علل و راه هاي مقابله با آن

استرس و ناراحتي در هواپيما

طبيعي است كه موقع سوار شدن به هواپيما قدري استرس داشته باشيد چون انسان موجودي زميني است و در زمين جامد حس امنيت خيلي بيشتري مي كند. همينطور براي ما طبيعي است كه در زمان تلاطم حس ناراحتي كنيم.

مشكلات از وقتي آغاز مي شوند كه اين ترس بيش از اندازه شود و علائم بيشتري را به دنبال داشته باشد. عرق كردن دست ها ، حس بي قراري ، عضلات متشنج ، تنفس آشفته و آه كشيدنهاي دائمي علامت آن است كه ما استرس داريم.

چگونه استرس پرواز را كنترل كنيم

استرس و ناراحتي در هنگام پرواز مي تواند به سطوح بالاتري برسد و علائم شديدتري داشته باشد از جمله:

- اضطراب و ناراحتي

- حس خفگي

- تعريق

- سرگيجه

- استفراغ

- اسهال

نكاتي براي حفظ آرامش در طول پرواز

راههاي كاهش استرس و ناراحتي در هنگام پرواز 

آرامش خود را حفظ كنيد!

مهمترين كار براي آرام بودن و دوري از استرس، اين است كه آرامشمان را حفظ كنيم! همه ما اين قدرت را داريم كه روي احساسات و واكنش‌هاي خودمان تسلط داشته باشيم. براي دوري از استرس نيز مي‌توانيم با چند روش ساده و تمركز آرامش خود را باز گردانيم. نفس عميق و آرام بكشيد. قدري آب بخوريد و به چيزهاي مثبت مثل موفقيت در جلسه كاري پيش رو يا تعطيلات خوبي كه خواهيد داشت فكر كنيد.

خود را در طول پرواز، سر حال و پرانرژي نگه داريد

شرايط فيزيكي ناشي از پرواز موجب مي‌شود وضعيت بدني انسان دچار تغيير شود و همين روي روحيه افراد اثر گذاشته و موجب ناراحتي و استرس در آنان شود. پس با رعايت چند نكته مي‌توانيد حال خود را خوب نگه داريد تا احساس بد نتواند سفر زيباي شما را خراب كند. براي نمونه در هواپيما، ميزان رطوبت هوا كم است و اين موجب كاهش آب بدن شما و احساس خستگي مي‌شود. پس به طور مرتب آب بسته‌بندي بنوشيد تا سطح مايعات بدنتان افت نكند. همچنين براي اينكه دچار گرفتگي عضلات نشويد، در جاي خود بدن خود را بكشيد و در راهروي هواپيما قدم بزنيد.

استرس پرواز را چگونه كم كنيم

اطلاعات خود را تكميل كنيد

داشتن اطلاعات كافي درباره سفرتان كمك مي‌كند تا با آرامش بيشتري به سفر برويد.

خدمه هواپيما و مسافران اطراف‌تان را در جريان مشكل خود قرار دهيد

بهتر است خدمه هواپيما و مسافران اطراف‌تان را در جريان مشكل خود بگذاريد تا در مواقع نياز به شما كمك كرده يا در هنگام پرواز مرتب به شما سر بزنند. در اينكار اصلا خجالت نكشيد.

مدارك سفر خود را مرتب و در جاي امن همراه خود داشته باشيد

بعضي وقتها گشتن به دنبال مدارك شناسايي و بليط هواپيما براي گرفتن كارت پرواز و ديگر مراحل قبل از پرواز، خود باعث استرس مي‌شود و شايد در هنگامي كه داريد در وسايلتان به دنبال مدارك مي‌گرديد، چيزي را گم كنيد. بنابراين مدارك شناسايي و بليط پرواز خود را در جاي مطمئن، امن و در دسترس خود قرار دهيد.

نفس عميق بكشيد!

اولين تمرين نفس كشيدن خيلي راحت است. سرجايتان بلند شويد و عميق نفس بكشيد. به جاي دهان با بيني نفس بكشيد و تا جايي كه مي توانيد نفستان را طولاني و عميق كنيد. فكر كنيد با هر بار دم و بازدم آرام و آرام تر مي شويد و استرس و نگراني تان برطرف مي شود. تلاش كنيد دم و بازدمتان لااقل ۲ يا ۳ ثانيه طولاني تر از معمول باشد. اين كار را به مدت ۶۰ ثانيه انجام دهيد و پس از حس عالي و سرشار از آرامشي كه به شما دست مي دهد لذت ببريد.

راههاي كاهش استرس و ناراحتي در هنگام پرواز

عضلاتتان را ريلكس و آرام كنيد!

اغلب زماني كه دچار استرس مي شويم به صورت ناخودآگاه عضلات بدنمان منقبض مي شود. انقباض عضلات در طولاني مدت سبب حس خستگي و گرفتگي عضلات مي شود. به همين علت چنانچه در همه طول پرواز استرس داشته ايد پس از پياده شدن از هواپيما به شدت حس خستگي و كوفتگي خواهيد كرد.

براي برطرف كردن استرس پيش از پرواز بهتر است با شل كردن عضلاتتان آغاز كنيد. از عضلات صورت آغاز كنيد و با ماساژ دادن صورت خودتان را آرام كنيد. روي تك تك عضلاتتان تمركز كنيد و ببينيد كدام عضله بيشتر منقبض شده است. همزمان به صورت عميق نفس بكشيد و دم و بازدم هاي طولاني انجام دهيد.