راه هاي درست بحث كردن با همسر!

مجموعه: كوچه پس كوچه هاي تفاهم

يك ازدواج موفق نيازمند كار و تلاش است و ناچارا جر و بحث‌هايي با همسرتان خواهيد داشت. جر و بحث بخشي طبيعي از هر رابطه‌اي است، اينكه چطور با همسرتان بحث كنيد مي‌تواند تعيين كند رابطه‌تان دوام خواهد داشت يا در دراز مدت به جدايي خواهد انجاميد. درست بحث كردن به شما و همسرتان كمك مي‌كند مشكلات‌تان را راحت‌تر حل كنيد و به عنوان يك زوج، رشد كرده و كامل‌تر شويد.

براي گفتگوهاي‌تان برنامه ريزي كنيد

دكتر بتي فيليپس، روانشناس باليني و درمانگر در كتابش به نام «چطور هم بحث كنيم و هم رابطه‌مان را حفظ كنيم» مي‌نويسد: شما بايد سعي كنيد زماني را براي بحث و گفتگو با همسرتان پيرامون مشكلي كه داريد تعيين كنيد، زماني كه هر دوي شما وقت داشته باشيد تا بنشينيد و در خلوت خودتان، در مورد مسائل‌تان حرف بزنيد.

قبل از اينكه پاي بحث با همسرتان بنشينيد، راه حل‌ها را بررسي كنيد

به اين فكر كنيد كه دوست داريد چه اتفاقي بيفتد و تصميم بگيريد چه نتيجه‌اي مطلوب شماست. به راه حل‌هاي گوناگون فكر كنيد، ابتكار به خرج بدهيد، جوانب را بررسي كنيد و مشخص كنيد كدام‌ راه حل، براي‌تان قابل قبول است.

خوب به حرف‌هاي همسرتان گوش دهيد

وقتي همسرتان نظرش را مي‌گويد، اجازه دهيد كاملا حرفش را بزند و كلامش را قطع نكنيد. واقعا و با تمام توجه به حرف‌هايش گوش بسپاريد. خيلي از روانشاسان عقيده دارند، بسياري از افراد واقعا به حرف‌هاي همسرشان گوش نمي‌دهند و درك نمي‌كنند او درباره‌ي چه چيزي حرف مي‌زند.

بلكه بيشتر مشغول تدوين يك واكنش به حرف‌هاي همسرشان هستند. بعد از اينكه همسرتان احساسات و افكارش را كاملا بيان كرد و نگراني‌ها و دل مشغولي‌هايش را براي‌تان روشن كرد، گفته‌هاي او را با كلمات خودتان خلاصه و بازگو كنيد تا خودتان هم مطمئن شويد او چه منظوري دارد و چه گفته است.

افكار، احساسات و نيازهاي‌تان را ابراز كنيد

وقتي احساسات خود را بيان مي‌كنيد به جاي اينكه جملات خود را با «تو» شروع كنيد، آنها را با «من» آغاز كنيد؛ يعني در مورد احساسات خودتان حرف بزنيد. معمولا جملاتي كه با تو شروع مي‌شوند ممكن است اين احساس را به همسرتان بدهند كه داريد او را سرزنش

مي‌كنيد در حاليكه جملاتي كه با من شروع مي‌شوند، به همسرتان اين امكان را مي‌دهند كه بفهمد و درك كند شما در مورد مشكل پيش آمده چه حسي داريد.

مثلا اگر دلگير هستيد چون احساس مي‌كنيد همسرتان به شما توجه ندارد، نگوييد: تو هرگز به من توجه نمي‌كني؛ اين جمله سرزنش‌بار و اتهام آميز است. در عوض بگوييد: تو نسبت به خواسته‌هاي من واكنشي نشان نمي‌دهي و براي همين من احساس مي‌كنم ناديده گرفته مي‌شوم.

اگر با كلامت به من نشان بدهي حرف‌هايم را شنيده‌اي يا خواسته‌ام را درك كرده‌اي، از تو ممنون خواهم بود.

يادتان نرود كه روي موضوع مورد بحث‌تان متمركز بمانيد و از اصل موضوع منحرف نشويد و با به ياد آوردن گذشته، بحث جديد و بي‌ربطي را پيش نكشيد.

مشكل را حل كنيد

راه‌ حل‌هاي گوناگون را ارائه دهيد و فكرهاي‌تان را روي هم بريزيد. سعي كنيد ذهن‌تان را باز نگه داريد و به طور اتوماتيك نظرات و پيشنهادهاي همسرتان را رد نكنيد. هر كدام از شما ممكن است نياز به مدارا و سازش داشته باشد تا بتوانيد به يك راه ‌حل قابل قبول در مورد مسئله‌تان برسيد.

راه ‌حل‌تان را ارزيابي كنيد

با هم قرار ديگري بگذاريد تا راه حل بكار گرفته شده را بسنجيد و تاثيرات آن را ارزيابي كنيد. اگر ديديد راه حل بكار گرفته شده، جواب نمي‌دهد و آنطوري كه پيش بيني كرده بوديد كارآمد نيست، در همين جلسه‌ي بررسي، راه ديگري پيدا كنيد كه ايردهاي راه حل اول در آن برطرفشده باشد.

نكته

اگر احساسات و هيجانات‌تان حين جر و بحث، شديد شد و احساس كرديد كنترل خوبي نداريد، بحث را متوقف كنيد. بهتر است حداقل ۲۴ ساعت ديگر، جلسه‌ي ديگري براي ادامه‌ي بحث‌تان در نظر بگيريد. ضمنا زمان بحث را قبل از خواب يا قبل از رفتن به محل كار، نگذاريد. اين را هم فراموش نكنيد كه بد خطاب كردن، تهمت زدن و يا تهديد كردن باعث مي‌شود فرد مقابل‌تان موضع دفاعي بگيرد و بحث‌تان بي‌نتيجه و حتي اختلاف برانگيزتر بشود.

منبع: bartarinha.ir